Skrudintos žirneliai
Sveikas užkandis Idėjos vaikams
Avinžirniai, taip pat vadinamas garbanzo pupelės, yra nebrangūs, lengvai prieinama jūsų vietos prekybos centruose, ir supakuotas su ląstelienos, baltymų, folio rūgšties ir geležies.
Man patinka tarnauti skrudintų Nut kaip po mokyklos užkandis, užkandis ar garnyras.
Prep laikas: 5 min .
Kuko laikas: 45 minučių
Bendras laikas: 50 min .
Sudėtis:
- 1 15 oz. gali Avinžirniai
- 1 valgomasis šaukštas. alyvų aliejus
- košerinio druską arba jūros druskos, pagal skonį
Paruošimas:
Pastaba: Norėdami gauti geriausius rezultatus, atidžiai žiūrėti Nut. Yra puikus momentas, kai Nut tampa traškūs ir aukso, beveik kaip riešutai. Kepta juos per ilgai, ir jie gauna per sunku. Per trumpas, ir jų skonis per minkšta.
Daro 3-4 porcijas.
Vienoje porcijoje (3): 206 kalorijų, 6 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų rūgščių), 0 mg cholesterolio, 32 g angliavandenių, 6 g skaidulų, 7 g baltymų, 1% vitamino A, 9% vitamino C, 5% kalcio. , 11% geležies
Skrudintos Nut skonis geriausia valgyti iš karto.